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| 1份主食
[醣類：15克，蛋白質：2克，熱量：70大卡] |
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| = 乾飯 1/4 碗 ( 50 ) |
=蘇打餅乾 2 ~ 3片 ( 20 ) |
| = 饅頭 1/4 個 ( 30 ) |
= 水餃皮 4 張( 30 ) |
| = 土司一片 ( 25 ) |
= 米粉半碗 ( 乾 25 ) |
| = 小餐包 1 個 ( 25 ) |
= 玉米 1 / 3 根( 可食 50 ) |
| = 稀飯半碗 |
= 小燒餅半個 ( 35 ) |
| =燕麥 2 平匙( 20 ) |
= 麵條半碗 ( 乾重 20 ) |
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| 1份蔬菜纇[醣纇：1克，蛋白質：5克，熱量：25大卡] |
| = 100克蔬菜 |
= 1/2 ~ 1碗 蔬菜 |
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| 1份水果
[醣類：15克，熱量：60大卡] |
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| = 柳丁 1 個 ( 150 ) |
= 橘子1個 ( 170 ) |
| = 葡萄柚 1 / 2 個 ( 170 ) |
= 蕃石榴 ( 小 ) 1 / 3 個 ( 60 ) |
| = 木瓜 1 / 6個 ( 125 ) |
= 香蕉 1 / 2支 ( 65 ) |
| = 西瓜 1 片 ( 300 ) |
= 哈蜜瓜 1 / 3 個 ( 240 ) |
| = 香瓜 1 / 2 個 ( 200 ) |
= 葡萄 8 ~ 12 個 ( 100 ) |
| = 枇杷 6 個 ( 160 ) |
= 楊桃 ( 小 ) 1 個 ( 170 ) |
| = 芒果 ( 小 ) 1個 ( 90 ) |
= 柚子 3 瓣 ( 120 ) |
| = 荔枝 5 個 ( 100 ) |
= 蓮霧 2 個 ( 155 ) |
| = 蘋果( 小 ) 1 / 2 個 ( 100 ) |
= 釋迦 1 / 2 個 ( 100 ) |
| = 奇異果 1 個 ( 70 ) |
= 草莓 8 個 ( 120 ) |
| = 龍眼 12 個 ( 110 ) |
= 柿子 1 個 ( 90 ) |
| = 桃子 1 個 ( 125 ) |
= 水梨小1個(120) |
| = 李子 ( 80 ) |
= 椰子汁 180 c.c. |
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| 1份低脂奶
[蛋白質：8克，脂肪：4克，醣類：12克，熱量：120卡] |
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| = 1.5片起司 |
= 優酪乳 200c.c. |
| = 1杯低脂奶 ( 236ml ) |
= 3平湯匙低脂奶粉 |
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1份蛋魚、肉、豆類
[蛋白質：7克，脂肪：5克，熱量：75大卡] |
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| = 1兩 瘦肉 (魚、鴨、豬、牛肉) |
= 1碗 豆花 |
| = 1/2 隻 雞翅 |
= 2 湯匙肉鬆 |
| = 1/2 隻 棒棒腿 |
= 2/3個 素雞 |
| = 1 顆 蛋 |
= 2片五香豆乾 |
| = 2 小方格傳統豆腐 |
= 240 c.c. 豆漿 |
| = 2 湯匙肉絲 |
= 1兩 (烏賊、小管、墨魚、蝦、蟹)
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1份油脂
[1份=5克，熱量：45大卡] |
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| =1茶匙 (沙拉油、花生油、玉米油、麻油、橄欖油、紅花子油) |
| =10粒花生 |
=1茶匙 奶油 |
| =10顆開心果 |
=5粒 腰果 |
| =50顆瓜子 |
=6粒核桃 |
| =2茶匙 沙拉醬 |
=7-8粒杏仁果 |
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2份油脂
[熱量：90大卡] |
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| = 30毫升：高梁酒、大麴酒、茅臺酒 |
| = 40毫升：白蘭地、蘭姆酒、威士忌、琴酒、伏特加 |
| = 70毫升：米酒 |
| = 90毫升：陳年紹興酒、黃酒、花雕酒 |
| = 100毫升：紹興酒、紅露酒 |
| = 120毫升：白葡萄酒、金香白葡萄酒 |
| = 350毫升：台灣啤酒 |
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