衛教天地
衛教新知
衛教園地
衛教時間表
特殊藥品使用衛教
癌症專區
長照資源專區
港醫藥訊
圖書室
禁菸宣導專區
藥酒癮治療專區
認識檳榔危害
 
　　衛教園地
 
骨科疾病
預防下背痛衛教
 附件：預防下背痛衛教
預防下背痛衛教
下背痛是現代社會人常見問題，如何預防下背痛的發生，除了減少背負重物，勿讓腰椎承受過多重力壓迫，以免導致肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷以外，請注意以下幾點：
一、 平日應避免彎腰提重物，拿舉重物時，需一腳在前，另一腳
稍微在後，膝蓋微彎曲蹲下，使重物靠近身體並保持背部平
直，使用腳力起身。
二、 站立時身體需採自然挺直，行走時姿勢避免彎腰駝背，並穿
低跟舒服的鞋子。
三、 應避免久坐，坐時需背部靠著椅背或使用背墊，椅座不宜太深，椅子勿過高，並避免斜倚在椅子上致使腰椎騰空姿勢。
四、 開車時，背部請坐直，雙手放在方向盤上，膝蓋需與臀部保
持水平。
五、 臥床休息時，請選擇軟硬適中之床墊，側睡時膝蓋需彎曲，
可於膝下墊個枕頭。
六、 平日養成習慣執行訓練肌耐力及強化背部、腹部肌肉之運
動，例如：游泳、步行、慢跑…等。
七、 避免體重過重，因為體重如果過重，身體重心前移，會造成
背肌與脊椎負擔，故應盡量維持體重在理想範圍內。

若有任何問題請電洽，電話(07) 8036783轉3260或3261
〝小港醫院門診關心您〞
　

總機電話：(07) 803-6783
人工掛號專線：(07) 805-9152 此專線僅開放到下午4:00
語音掛號專線:(07)807-0210使用按鍵式電話
院址：高雄市小港區山明路482號
Kaohsiung Municipal Siaogang Hospital No.482, Shanming Rd., Siaogang Dist., Kaohsiung City 812, Taiwan(R.O.C.)
版權所有 © 2024 網站內容為高醫醫療財團法人所有，未經允許，請勿任意轉載 。資通安全及隱私權政策
網站維護：資訊室( 更新)
到訪人數：68491236